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减肥瘦身的几个小诀窍  

2013-11-05 16:41:10|  分类: 美容知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 减肥瘦身的几个小诀窍,都是最有效的减肥秘诀,全都是成功瘦身的经验之谈,相信等你都能做到时好身材也跟随到来。

控热诀窍:

NO.1 两餐之间不能加餐

99%的女生在刚开始减肥时,饥饿感会跟影子一样到处追着你。低卡的水果和蔬菜、酸奶这些食物本来就很容易消化,你会感觉饥饿也是很正常的。但如果你忍不住在两餐主食之间加餐,那减肥效果肯定会大打折扣。减少饮食的一部分目的是控热,但更重要的是让你养成低热量的饮食习惯。如果你实在觉得饥饿难耐,可以喝一杯温水或是吃一点水果,但切忌不能吃到饱。

NO.2 咀嚼次数要达标

狼吞虎咽绝对是导致发胖的罪魁祸首,而且这种吃东西的方式还会增加肠胃消化负担,引起腹胀腹痛和消化不良。专家认为正常人每一口食物至少咀嚼18-22次才能充分磨碎食物,如果你在减肥期间能把平均每一口食物的咀嚼次数提升到30次以上,那么你只需要进食一半热量的食物就会感觉饱腹,这绝对是利于健康又快速瘦身的诀窍


NO.1 增加身体负重

不管你是跑步、使用运动器械、跳健身操还是静态的瑜伽,一般增加运动耗能的方式就是增加运动时间和运动强度。事实上很多时候如果你能在锻炼的时候增加自身的负重,耗能比值也能得到快速提升。就拿跑步来说,如果你能每只脚绑上1斤重的沙袋再进行锻炼,同样时间会多消耗33%的热量。

NO.2 减少辅助道具

对于在健身房使用器械减肥的女生来说,遇到辅助道具的时候会比较多。比如跑步机的扶手、机械臂的支撑杆等等,也许你刚开始身体无法适应运动强度,教练会让你使用这些辅助道具,但假如你习惯运动方式之应该尽量减少辅助道具。光是跑步机的扶手就能让你少消耗15%的热量,所以不要让这些辅助道具偷走你本该消耗的热量。

跑步机_美又美女性网

生活诀窍:

NO.1 随时腹式呼吸

减肥是无时无刻都在进行着的,腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式,吸气时腹部膨胀吐气时收缩腹部,这个呼吸能有效收紧腰腹部赘肉,并且将体内的浊气完全排空。瑜伽不是时刻都能练习,但腹式呼吸却可以随时进行。把这个呼吸方式养成习惯,坚持一段时间你会发现腰腹部的肉肉会奇迹般的不见了。

NO.2 减少酱料分量

无论你吃的口味是否清淡和过重,将制作过程中的油盐酱醋的量全部减少1/3,不仅能让你主食的热量下降很多,而且能帮助你减轻食物的口味,促进身体的酸碱平衡。这对减肥是非常有利的,而且也能帮助你减少对高热高脂食物的欲望,预防肥胖再次发生。


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